新研究发现真正抗炎运动实现健康的一大步

最新研究表明,运动可以帮助抵抗炎症,而其中有一些特定类型的运动被认为对于抗炎效果更为显著。这些抗炎运动不仅仅有助于促进身体健康,还可以对抗炎症性疾病产生积极影响。

有氧运动

有氧运动是一种通过增加呼吸频率和心率来提高心肺耐力的运动,比如跑步、游泳和骑自行车。研究显示,有氧运动可以减少体内炎症标志物的水平,从而有助于减轻慢性炎症相关疾病的症状。一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练

力量训练通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐力,比如举重和器械训练等。研究发现,适当的力量训练可以降低C反应蛋白和肿瘤坏死因子等炎症标志物的水平。建议每周进行两到三次力量训练,每次2030分钟。

瑜伽

瑜伽结合了身体姿势、呼吸控制和冥想,被认为有助于减少炎症。研究显示,瑜伽可以降低白细胞计数、干扰素和肿瘤坏死因子等炎症标志物的水平。瑜伽还可以帮助缓解压力和焦虑,进而减轻压力引起的炎症反应。

建议

有氧运动、力量训练和瑜伽都被证实具有抗炎的效果。因此,建议定期进行这些运动,以降低慢性炎症的风险,改善免疫功能,并维持身体健康。

然而,任何新的运动计划都应该在专业人士的指导下进行,以确保安全性和有效性。个体健康状况和身体特点也应该考虑在内。始终谨记,在开始新的运动计划之前,请咨询医生或专业健身教练的意见。

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